ćwiczenia plecy

[...] cm) po pół roku ćwiczeń w klubie fitness (zajęcia aerobowe) mam wychudzone ramiona i wystające żebra, wygląda to koszmarnie, za to dół ani drgnie. Jak na razie robię proste ćwiczenia z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i robić tylko [...]

[...] 10, 8, 8 -Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12, 10, 8, 6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 -Unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 - 1 ćwiczenia zrób wyciskanie sztangi, sztangielek zza głowy, 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek w przód, a na końcu unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. Przedramię -Uginanie [...]

[...] sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]

BTW na foteczkach widze na półeczce tableteczki power be z kl Biedronkau. U mnie to kiedyś też na propsach było, bo tanie. Haha no zayebiste są, zero ww a bardzo smaczne i tanie %-) to jednak suple sa ;-) W MC moze użyj pasków to chwyt nie bedzie tak zamęczony i potem inne cwiczenia bez problemu pójda;d Właśnie chciałem bez pasków, bo ten chwyt [...]

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem. Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

[...] Im większe mięśnie pracują tym lepsze efekty. Pamiętaj, że klata to nie jest wielki mięsień a właśnie nogi i plecy. Dlatego np. bieganie dużo spala. Basen w inne dni niż ćwiczenia bardziej siłowe nie będzie problemem, wręcz może wspomóc regeneracje. Z tym cyklem miesięcznym to nie jestem pewien ale raczej stracisz przez miesiąc aerobów siłę, [...]

Witam Mam od miesiąca taki problem że kłuje mnie w lewej dolnej części pleców. Fot: http://i.imgur.com/9ZLA72g.jpg Plecy nie moje, zapozyczone z google. Tam gdzie zaznaczyłem tam mnie boli. Jak to sie stało? Otóż cwiczylem normalnie przez rok i nic nie sie dzialo, brałem po 120x4 na przysiad i 100x10 na martwy, technika dobra - pytalem [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

[...] z hantlą) 10x10 ________________________ Plecy się podpaliły bardzo fajnie, jednie co zrobiłem bardziej siłowo to wiosło sztangą nachwytem, reszta dokładnie. Ostatnie 3 ćwiczenia robiliśmy z koleżką bez przerw, rozciągneły sie plecy porządnie. Mały ciężar ale duża intensywność dały w kość. ;-) Bardzo dobrze się ćwiczyło ;> W sumie relacje [...]

Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]

Nie lepiej dać duże partie najpierw ? Na nogi i plecy używasz więcej siły i bardziej te ćwiczenia męczą nić barki i triceps.

[...] poszło zgodnie z planem, nawet dipsy dość gładko. Następnym razem dorzucę coś dodatkowego obciążenia, bo naprawdę dzisiaj czuję klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle dni przerwy i doomsy (!) w nogach mogą to [...]

Pamiętaj, że nie brzuszki pozwolą Ci spalić tłuszcz, a już na pewno nie z brzucha, tylko cięższe ćwiczenia, dlatego właśnie dobrze ćwiczyć to co bardzo męczy nogi, plecy i aeroby. Po brzuszkach możesz dalej mieć oponkę, bo brzuch fajny się pokazuje jak masz niski poziom tłuszczu.

[...] w oparciu o kolano 2x 10-10 Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10-10 Brzuch- ABS II, poziom początkujący + bieganie ok 30 min. + rozciąganie. Mam jeszcze pytanie związane z odpoczynkiem, m.in w ćwiczeniu takim jak Wiosłowanie sztangielką. Przerwę się robi po zrobieniu ćwiczenia lewą i prawą stroną? Pozdrawiam.

Witam wszystkich ! Jestem nowy na Forum, i nie wiem gdzie z Tym tematem mam się udać więc pisze tutaj . Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia robić na Motyla, żeby on nie był " ścięty" aby był dłuższy aż po dolne plecy, pomóżcie Mi

[...] sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]

Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]

[...] 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 x 51kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Gruby trening z kolega,kolega nie dawał rady już pod koniec i się ostro zmasakrował,ja podobnie,ale [...]